Abandone el tabaco hoy

1. ¿Por qué abandona el tabaco?

• Todos los productos de tabaco, los cigarrillos electrónicos y las bolsas de nicotina suministran nicotina, que es sumamente adictiva
• La nicotina hace que su cerebro quiera más, y puede provocar que abandonar el tabaco sea difícil

2. Comprométase a abandonar en una fecha determinada y diseñe un plan

Fije el día de hoy o una fecha de las próximas dos semanas para dejarlo por completo. 

Esto le proporcionará un objetivo claro y aumentarán sus posibilidades de éxito.

• Anote la fecha en que abandonará el tabaco
• Cuénteselo a una persona de confianza
• Deshágase de todos los dispositivos de administración de nicotina y los líquidos en casa/el coche/el lugar de trabajo
• Incluya recompensas cuando alcance determinados hitos
• Tenga el plan a la vista

3. Cree un equipo de apoyo

Cuente a familiares y amigos que va a abandonar el tabaco. Su apoyo importa.

• Pida aliento cuando apremie el deseo de volver al tabaco
• Establezca controles para comprobar los avances
• Manténgase en contacto: no se aísle al abandonar el tabaco

4. Anticipe los desencadenantes

Un deseo compulsivo por la nicotina o el tabaco o los hábitos relacionados con la nicotina y el tabaco pueden ser factores desencadenantes muy potentes. Determine lo siguiente:

• En qué momento suele vapear o consumir tabaco (por ejemplo, después de las comidas, antes de los exámenes, al tomar un café, en momentos de estrés)
• Desencadenantes emocionales (aburrimiento, ansiedad, entornos sociales)
• Pistas físicas (acciones en las que se lleva la mano a la boca)

Los síntomas de abstinencia comunes pueden incluir: irritabilidad, dificultades para concentrarse, deseo compulsivo.

Estos factores suelen alcanzar su punto álgido durante la primera semana y disminuyen con el tiempo.

Planifiqué cómo afrontará estas situaciones, por ejemplo, respirando profundamente, saliendo a correr, caminando o bebiendo agua. 

5. Utilice métodos de eficacia probada para abandonar el tabaco

La OMS y las directrices basadas en la evidencia recomiendan encarecidamente, además de la fuerza de voluntad, distintas estrategias para dejar de fumar de eficacia probada:

Busque ayuda profesional

• Hable con un proveedor de atención de salud
• Pida apoyo comportamental/asesoramiento
• Utilice líneas telefónicas de ayuda al abandono del tabaco, programas con mensajes de texto o aplicaciones móviles

Este tipo de apoyo aumenta significativamente las posibilidades de éxito en comparación con intentar abandonar el tabaco por su cuenta. 

6. Manténgase lejos de la nicotina y el tabaco

• Deshágase de todos los productos de tabaco, dispositivos y cápsulas de vapeo, etc.
• Evite los lugares en los que otras personas vapean o consumen tabaco o nicotina
• Pida a sus amigos que no vapeen ni consuman nicotina/tabaco cuando estén con usted

Todo esto reduce la tentación y refuerza su compromiso de abandonar el tabaco.

7. Haga un seguimiento de los progresos y celebre los hitos

¡Cada día sin nicotina es todo un avance!

Celebre:

🎉 24 horas sin tabaco ni nicotina
🎉 3 días
🎉 1 semana
🎉 1 mes

El éxito a largo plazo se construye a partir de pequeñas victorias.

8. Si recae, no se rinda

Recaer es común, pero no es un fracaso.

• Entienda qué provocó la recaída
• Reajuste el plan
• Vuelva a su propósito de abandonar el tabaco

Abandonar el tabaco o la nicotina no es momento, sino un proceso.