今天戒烟

1. 你正在戒除什么？

• 所有烟草制品、电子烟和尼古丁袋都会释放具有高度成瘾性的尼古丁。
• 尼古丁让你的大脑渴望更多，使戒烟变得困难。

2. 承诺戒烟日期并制定你的计划

选择今天或未来2周内完全停止。 

这为你提供了明确的目标并增加了你成功的机会。 

• 写下戒烟日期
• 告诉你信任的人
• 从家中/汽车/工作场所拿走所有尼古丁装置和液体
• 为重要节点设置奖励
• 保持你的计划可见

3. 建立你的支持团队

告诉家人和朋友你要戒烟。他们的支持很重要。

• 当冲动袭来时寻求鼓励
• 建立责任落实检查机制
• 保持联系-不要独自戒烟

4. 预测你的触发因素

对尼古丁或烟草的渴望和嗜好可能很强大。确定

• 你通常使用电子烟或烟草的时间（例如，饭后、考试前、喝咖啡时、在压力下）
• 情绪触发因素（无聊、焦虑、社交环境）
• 身体暗示（手到嘴的动作）

常见的戒断症状可能包括：烦躁不安、注意力难以集中、渴望。

这些症状通常在第一周达到顶峰，并随着时间的推移而减弱。

计划如何处理这些症状，例如，深呼吸、跑步、散步、喝水。

5. 使用行之有效的方法戒烟

世卫组织和循证指南强烈推荐经过验证的戒烟策略，而不仅仅是靠意志力：

获得专业帮助

• 与卫生保健提供者交谈。
• 寻求行为支持/咨询
• 使用免费戒烟热线、短信程序或移动应用程序

与只是自己试着戒烟相比，这样的支持能显著提高你成功的几率。

6. 保持无尼古丁和烟草

• 拿走所有烟草制品、电子烟装置和烟弹等
• 避免前往有人吸电子烟或使用烟草或尼古丁制品的地方
• 要求朋友不要在你身边吸电子烟或使用尼古丁制品/烟草

这可以减少诱惑并强化你的戒烟承诺。

7. 跟踪进展并庆祝关键节点

没有尼古丁的每一天都是巨大的进步！

庆祝：

🎉24小时无烟草和尼古丁
🎉3天
🎉1周
🎉1个月

一个个小小的胜利铸就长远成功。

8. 如果你失败了--不要放弃

复吸是常事-但不是失败。

• 了解是什么触发了复吸
• 调整你的计划
• 重新开始戒烟

戒除烟草和尼古丁是一个过程，不是一个瞬间。